يعتبر الفطور من أهم الوجبات في اليوم، فهو يمد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء يومه بنشاط وحيوية.
ولكن ما هي أفضل وصفات الفطور الصحي؟
في هذا المقال، سنقدم لكم 5 وصفات فطور سهلة التحضير وغنية بالعناصر الغذائية:
5 وصفات فطور سهلة التحضير
1. دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات:
المقادير:
• 1/2 كوب دقيق الشوفان.
• 1 كوب حليب (أو بديل الحليب).
• 1/2 كوب فواكه مقطعة (مثل التوت، الموز، التفاح).
• 1 ملعقة كبيرة مكسرات (مثل اللوز، الجوز، الفستق).
• عسل (اختياري).
طريقة التحضير:
اطهي دقيق الشوفان في الحليب على نار هادئة لمدة 5دقائق.
أضيفي الفواكه والمكسرات والعسل (اختياري) واخلطيها جيدًا.
2. البيض المقلي مع الخبز المحمص:
المقادير:
• 2 بيضة.
• 2 شريحة خبز.
• زيت زيتون.
• أفوكادو (اختياري).
• طماطم (اختياري).
طريقة التحضير
• سخني زيت الزيتون في مقلاة على نار هادئة.
• اقلي البيض حسب رغبتك.
• حمصي الخبز.
• قدمي البيض مع الخبز المحمص وقطع الأفوكادو والطماطم (اختياري).
3. الزبادي مع الفواكه والمكسرات:
المقادير:
• 1 كوب زبادي.
• 1/2 كوب فواكه مقطعة (مثل التوت، الموز، التفاح).
• 1 ملعقة كبيرة مكسرات (مثل اللوز، الجوز، الفستق).
• عسل (اختياري).
طريقة التحضير
امزجي الزبادي مع الفواكه والمكسرات والعسل (اختياري) في وعاء.
4. سمك السلمون المدخن مع الخبز الحبوب الكاملة:
المقادير:
• 2 شريحة سمك سلمون مدخن.
• 2 شريحة خبز الحبوب الكاملة.
• جبن كريمي (اختياري).
• خضروات (مثل الخيار، الطماطم).
طريقة التحضير:
* وزّعي الجبن الكريمي (اختياري) على شرائح الخبز.
* ضعي شرائح السلمون المدخن على الخبز.
* أضيفي الخضروات حسب رغبتك.
5. العصير الأخضر:
المكونات:
• 1 كوب سبانخ.
• 1 موزة.
• 1 كوب حليب (أو بديل الحليب).
• 1 ملعقة صغيرة عسل (اختياري).
طريقة التحضير:
امزجي جميع المكونات في الخلاط حتى يصبح المزيج ناعمًا.
نصائح لعمل وصفات فطور
- تأكد من تنوع وصفات الفطور لتجنب الملل.
- اختر مكونات طازجة وغنية بالعناصر الغذائية.
- حضّر الفطور في الليلة السابقة لتوفير الوقت في الصباح.
- اجعل الفطور ممتعًا بتجربة وصفات جديدة.
الخاتمة:
مع هذه الوصفات الخمس، ستتمكن من تحضير فطور صحي ولذيذ لبدء يومك بنشاط وحيوية.
وتذكر أن الفطور الصحي هو مفتاح يوم مثمر مليء بالطاقة والإنجازات.